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Régime de jeûne intermittent
Même s’il est célèbre, il y a des gens qui ne savent toujours pas vraiment comment fonctionne le jeûne intermittent.
Il est important de souligner qu’aucun jeûne ou régime ne doit être pratiqué sans l’avis d’un professionnel du domaine.
Le jeûne intermittent se déroule essentiellement pendant une certaine période de temps sans manger de nourriture. Ainsi, pendant cette période, vous n'ingérerez aucune calorie.
Il existe des types de jeûne intermittent pour chaque type de personne, et aussi pour chaque objectif. Tous sont basés sur le nombre d'heures que l'organisme passe sans recevoir de nourriture.
Différents types de régimes
Tout d'abord, il faut noter le réel besoin du jeûne intermittent. De nombreuses religions utilisent le jeûne comme pratique, tout comme certaines personnes le font déjà sans même s'en rendre compte.
Le plus grand intérêt est probablement le fait de perdre du poids, ce qui n’empêche pas d’utiliser le jeûne intermittent comme pratique de vie, visant la santé du corps et de l’esprit.
Un exemple très connu de jeûne est celui que pratiquent les musulmans pendant le Ramadan.
Un autre jeûne très connu est celui de Yom Kippour, qui est l’une des dates les plus importantes pour les adeptes du judaïsme.
jeûner pour maigrir
Pour se concentrer sur la perte de poids, le jeûne intermittent est utilisé dans un seul but.
En raison de la perte calorique, le corps n’apporte pas de nourriture, par conséquent, une perte de poids se produira.
En effet, le corps a besoin d'utiliser ses réserves caloriques pour répondre à ses besoins nutritionnels. En conséquence, le pratiquant du jeûne s'attend à perdre du poids et des mensurations.
Alors que le jeûne intermittent agit ainsi sur l’organisme, la consommation excessive de nourriture a exactement l’effet inverse.
C'est pourquoi il est si important de maintenir une alimentation équilibrée, associée à l'exercice physique.
Comment faire le jeûne intermittent ?
Maintenant que vous savez presque tout sur le jeûne intermittent, que diriez-vous d’apprendre la bonne manière et les types de jeûnes qui peuvent être pratiqués ?
Tout d’abord, il est nécessaire de comprendre le fonctionnement de chacun. De cette façon, vous pouvez choisir ce qui convient le mieux à votre vie quotidienne et à votre routine alimentaire :
- Jeûne complet et jours alternés : Ce type de jeûne intermittent peut aller de journées complètes sans aliment ni boisson contenant des calories à des journées complètes avec tous les aliments autorisés.
- Modifié : La base de ce type de jeûne est de permettre la consommation jusqu'à 25% de calories les jours où le jeûne est appliqué. Une astuce est le protocole 5: 2, où la personne fait 2 jours de jeûne et les 5 autres jours sont gratuits. En raison du déficit calorique important, les jours de jeûne doivent être alternés tout au long de la semaine.
- Restriction temporelle : on peut dire que c'est le type de jeûne intermittent le plus pratiqué. Dans celui-ci, vous jeûnez pendant plusieurs heures, et pour le reste de la journée, vous mangez normalement.
Ainsi, une personne qui opte pour le dernier modèle de jeûne peut passer jusqu'à 16 heures sans manger d'aliments caloriques, et pour le reste de la journée, offrir à l'organisme la nourriture habituelle.
De même, vous pouvez choisir de jeûner pendant 8 heures et de continuer à manger normalement tout au long de la journée.
Le plus important est d'être attentif ! Tout d’abord, la santé, car il peut y avoir des baisses d’indices essentiels au bon fonctionnement de l’organisme, comme la glycémie et la tension artérielle par exemple.
Il est donc conseillé de consulter un professionnel du domaine avant de commencer tout type de jeûne.
jeûne intermittent
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