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Hay muchas formas de seguir una dieta equilibrada, pensando no sólo en tu aspecto físico, sino también en la salud de tu cuerpo y mente.
Poder utilizar tu celular para hacer este seguimiento es muy práctico.
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dieta de ayuno intermitente
A pesar de ser famoso, hay gente que todavía no sabe muy bien cómo funciona el ayuno intermitente.
Es importante recalcar que ningún ayuno o dieta debe realizarse sin la orientación de un profesional en la materia.
El ayuno intermitente consiste básicamente en pasar un cierto período de tiempo sin comer ningún alimento. Así, durante este período no estarás ingiriendo calorías.
Hay tipos de ayuno intermitente para cada tipo de persona, y también para cada propósito. Todos ellos se basan en el número de horas que el organismo pasa sin recibir alimento.
Diferentes tipos de dietas.
En primer lugar, cabe señalar la necesidad real del ayuno intermitente. Muchas religiones utilizan el ayuno como práctica, al igual que algunas personas ya lo hacen sin darse cuenta.
Probablemente el mayor interés sea el hecho de perder peso, lo que no impide utilizar el ayuno intermitente como práctica de vida, apuntando a la salud del cuerpo y del alma.
Un ejemplo muy conocido de ayuno es el que realizan los musulmanes durante el Ramadán.
Otro ayuno muy conocido es el ayuno de Yom Kipur, que es una de las fechas más importantes para los seguidores del judaísmo.
ayuno para adelgazar
Para centrarse en la pérdida de peso, el ayuno intermitente se utiliza con un propósito.
Debido a la pérdida calórica, el cuerpo no ingiere alimentos y, en consecuencia, se producirá una pérdida de peso.
Esto se debe a que el cuerpo necesita utilizar las reservas calóricas para satisfacer sus necesidades nutricionales. Como resultado, el practicante de ayuno espera perder peso y medidas.
Mientras que el ayuno intermitente actúa de esta forma en el organismo, el consumo excesivo de alimentos tiene exactamente el efecto contrario.
Por eso es tan importante mantener una dieta equilibrada, combinada con ejercicio físico.
¿Cómo hacer el ayuno intermitente?
Ahora que ya sabes casi todo sobre el ayuno intermitente, ¿qué tal si aprendes la forma correcta y los tipos de ayunos que se pueden realizar?
En primer lugar, es necesario entender cómo funciona cada uno. De esta forma, podrás elegir lo que mejor se adapta a tu vida diaria y a tu rutina alimentaria:
- Ayuno completo y en días alternos: este tipo de ayuno intermitente puede variar desde días completos sin alimentos o bebidas que contengan calorías hasta días completos con todos los alimentos permitidos.
- Modificado: La base de este tipo de ayuno es permitir el consumo de hasta 25% de calorías en los días en que se aplica el ayuno. Un consejo es el protocolo 5:2, donde la persona hace 2 días de ayuno y los otros 5 días son libres. Debido al gran déficit calórico, los días de ayuno deben alternarse a lo largo de la semana.
- Restricción temporal: se puede decir que este es el tipo de ayuno intermitente más practicado. En él, ayuna durante varias horas y durante el resto del día come normalmente.
Así, una persona que opte por el último modelo de ayuno puede estar hasta 16 horas sin ingerir alimentos calóricos, y durante el resto del día ofrecer al organismo la comida habitual.
Asimismo, puedes optar por ayunar durante 8 horas y seguir comiendo con normalidad durante todo el día.
¡Lo más importante es tener cuidado! En primer lugar, la salud, ya que pueden producirse descensos de índices esenciales para el buen funcionamiento del organismo, como la glucemia y la presión arterial, por ejemplo.
Por ello, es recomendable visitar a un profesional en la materia antes de iniciar cualquier tipo de ayuno.
ayuno intermitente
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