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Intermittierende Fastendiät
Obwohl es berühmt ist, gibt es Menschen, die immer noch nicht wirklich wissen, wie intermittierendes Fasten funktioniert.
Es ist wichtig zu betonen, dass kein Fasten oder keine Diät ohne die Anleitung eines Fachmanns auf diesem Gebiet durchgeführt werden sollte.
Beim intermittierenden Fasten geht man grundsätzlich über einen bestimmten Zeitraum ohne Nahrung zu sich. Auf diese Weise nehmen Sie während dieser Zeit keine Kalorien zu sich.
Es gibt Arten des intermittierenden Fastens für jeden Menschentyp und auch für jeden Zweck. Alle basieren auf der Anzahl der Stunden, die der Organismus verbringt, ohne Nahrung zu erhalten.
Verschiedene Arten von Diäten
Zunächst einmal sollte die tatsächliche Notwendigkeit des intermittierenden Fastens festgehalten werden. Viele Religionen verwenden das Fasten als Praxis, so wie es manche Menschen bereits tun, ohne es zu merken.
Das wohl größte Interesse gilt der Tatsache, Gewicht zu verlieren, was jedoch nicht daran hindert, intermittierendes Fasten als Lebenspraxis zu nutzen, die auf die Gesundheit von Körper und Seele abzielt.
Ein sehr bekanntes Beispiel für das Fasten ist das Fasten, das Muslime im Ramadan praktizieren.
Ein weiteres sehr bekanntes Fasten ist das Jom-Kippur-Fasten, das für Anhänger des Judentums einer der wichtigsten Termine ist.
Fasten zum Abnehmen
Um sich auf die Gewichtsabnahme zu konzentrieren, wird intermittierendes Fasten zu einem bestimmten Zweck eingesetzt.
Aufgrund des Kalorienverlusts erfolgt keine Nahrungsaufnahme durch den Körper, was zu einem Gewichtsverlust führt.
Dies liegt daran, dass der Körper Kalorienreserven verwenden muss, um seinen Ernährungsbedarf zu decken. Als Ergebnis erwartet der Fastende, Gewicht und Maße zu verlieren.
Während intermittierendes Fasten auf diese Weise auf den Körper einwirkt, hat eine übermäßige Nahrungsaufnahme genau den gegenteiligen Effekt.
Deshalb ist eine ausgewogene Ernährung in Kombination mit körperlicher Bewegung so wichtig.
Wie macht man intermittierendes Fasten?
Nachdem Sie nun fast alles über intermittierendes Fasten wissen, wie wäre es, wenn Sie lernen würden, wie Sie richtig fasten und welche Arten des Fastens durchgeführt werden können?
Zunächst ist es notwendig zu verstehen, wie jeder einzelne funktioniert. Auf diese Weise können Sie auswählen, was am besten zu Ihrem Alltag und Ihrer Essgewohnheiten passt:
- Vollständiges und alternierendes Fasten: Diese Art des intermittierenden Fastens kann von ganzen Tagen ohne kalorienhaltiges Essen oder Trinken bis zu ganzen Tagen mit allen erlaubten Lebensmitteln reichen.
- Modifiziert: Die Grundlage dieser Art des Fastens besteht darin, an den Tagen, an denen das Fasten angewendet wird, die Aufnahme von bis zu 251 TP3T Kalorien zuzulassen. Ein Tipp ist das 5:2-Protokoll, bei dem die Person 2 Tage fastet und die anderen 5 Tage frei sind. Aufgrund des großen Kaloriendefizits sollten sich die Fastentage über die Woche abwechseln.
- Zeitliche Einschränkung: Man kann sagen, dass dies die am meisten praktizierte Art des intermittierenden Fastens ist. Dabei fastet man einige Stunden und isst den Rest des Tages normal.
So kann eine Person, die sich für die letzte Fastenform entscheidet, bis zu 16 Stunden ohne kalorienreiche Nahrung auskommen und dem Körper für den Rest des Tages die gewohnte Nahrung anbieten.
Ebenso können Sie sich dafür entscheiden, 8 Stunden lang zu fasten und den ganzen Tag über normal zu essen.
Das Wichtigste ist, aufmerksam zu sein! Erstens die Gesundheit, da es zu einem Abfall der für das reibungslose Funktionieren des Körpers wichtigen Indikatoren wie beispielsweise Blutzucker und Blutdruck kommen kann.
Daher ist es ratsam, vor Beginn einer Fastenkur einen Fachmann aufzusuchen.
intermittierende Fasten
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